Tältä sivulta pääset tutustumaan Mahdin treeniohjelmiin. Meillä on jo ennestään neljä treeniohjelmaa, joita voi edelleen tilata: kehonpainotreeni, ulkotreeni, toiminnallinen treeni sekä kehonhuoltotreeni. Nyt uutena treeninä on kuminauhatreeni, jonka voi tehdä kotona vastuskuminauhan kanssa.
Lisäksi olemme rakentaneet teille kaksi erilaista 5 viikon juoksuohjelmaa. Toinen niistä tähtää 5 km matkaan ja toinen 10 km. Juoksuohjelmiin voit tutustua täällä.
Kuminauhatreeniohjelma
- Tähän treeniin tarvitset vastuskuminauhan (sellainen pitkä, jonka voit solmia myös sitten lyhyemmäksi). Jumppa-alusta on toki hyvä, sillä osa liikkeistä tehdään lattialla.
- Ohjelma sisältää alkulämmittelyn, kuminauhatreenin sekä loppuvenyttelyohjeet.
Kehonpainotreeniohjelma
- Tämä treeni ei vaadi mitään treenivälineitä, vaan siinä käytetään hyödyksi kehonpainoa. Jumppa-alusta on toki hyvä, sillä osa liikkeistä tehdään lattialla.
- Ohjelma sisältää lämmittelyn, 3 erilaista liikesarjaa sekä venyttelyohjeet.
Toiminnallinen treeniohjelma
- Tämä on erittäin hyvä treenipaketti meidän avainkäyttäjille, ja toki myös muille, joilta löytyy kotoonta muutamia treenivälineitä.
- Välineiksi tarvitset ainakin jonkinlaisen painon (esim. kahvakuulan), kepin, tangon josta roikkua tai renkaat sekä boksin tai tuolin, jolle voi nousta.
- Ohjelma sisältää alkulämmittelyn, 3 erilaista treenivaihtoehtoa sekä venyttelyohjeet.
Kehonhuoltotreeniohjelma
- Kehonhuolto on aina tarpeellista jokaiselle ja tällaisina stressaavina aikoina palauttavan liikunnan merkitys vain korostuu.
- Tähän harjoitukseen tarvitset jumppamaton sekä foamrollerin.
- Ohjelma sisältää alkulämmittelyn, liikkuvuusharjoituksen sekä rullailuohjeet.
Ulkotreeniohjelma
- Tässä treenissä pääset nauttimaan liikkumisesta ulkona ja saat samalla tehtyä tehokkaan harjoituksen.
- Erillisiä välineitä tähän et tarvitse, vaan tässä hyödynnetään esimerkiksi maastosta löytyvä kiviä jne. Katsothan kuitenkin, ettet vahingoita luontoa treenatessasi (esim. katko oksia turhaan).
- Ohjelma sisältää lämmittelyn, harjoitussarjan jaloille sekä ylävartalolle sekä venyttelyt.
Treenit ovat sellaisia, että jokainen pystyy ne tekemään omalla kuntotasollaan ja fiiliksellään. Ohjelmat sisältävät hyppyjä, mutta niille on annettu myös vaihtoehtoliikkeet, mikä mahdollistaa sen, että ohjelmat sopivat mahdollisimman monelle.
Treeniohjelmissa on etusivulla koonti harjoituksesta. Lisäksi seuraavilta sivuilta löytyy selkeät tekniikkaohjeet sekä havainnollistavat kuvat liikkeistä.
Treeniohjelmat ovat 25 € / kpl.
Treeniohjelman voit tilata tilauslomakkeen kautta. Tilauslomakkeen lähettämisen jälkeen saat sähköpostiisi laskun tilaamistasi tuotteista. Laskun maksamisen jälkeen, saat tilaamasi tuotteet sähköpostiisi. (Teemme nämä manuaalisesti, joten valitettavasti sähköposti ei välttämättä tule aivan heti. Pahoittelut tästä.)
Olethan yhteydessä Miiaan, jos haluat saada ohjelman tulostettuna.
Treeniohjelmia voit tilata täältä.
